På stora utmaningen så byter du ut din lunch och din middag till Foodbox totalt 7 dagar i veckan. Följ bara kostupplägget som det står och njut av den härliga enkelheten. 

På lilla utmaningen så byter du ut din lunch och din middag till Foodbox totalt 5 dagar i veckan och äter hemlagad mat dom andra 2 dagarna. Tänk på att ha koll på ditt kaloriintag när du lagar din egen mat. Du har koll genom att väga maten och kolla kalorierna genom Lifesum appen. Din lagade lunch/middag får inte överstiga 420 kcal.

Nej, det är inget måste. Men det underlättar mycket med en matvåg. 🙂 Att använda en matvag är ett bra sätt att lära sig uppskatta mängden i maten. Det finns studier som visar att vi underskattar mängden av våra protioner med hela 30%. Alltså råkar man oftast äta för mycket enbart pågrund av att ögonmåttet är fel. 

Börja med att ladda ner gratisappen “Lifesum”. Det är en enkel app att använda och du kan scanna in varorna och direkt se vad allt innehåller. 

Du kan dricka fritt med vatten, kaffe (men enbart med lättmjölk som smaksättning), kolsyrat vatten, Cola zero och andra kalorifria och sockerfria drycker. 

Absolut! Du kan sätta ihop två mellanmål till ett mål. Vissa kan uppskatta en mer rejäl frukost medans andra hellre äter lite mindre och mer utspritt. Anpassa det efter vad som passar dig bäst. 

Ett generellt tips är att äta ett mellanmål på 200 kalorier innan träningen. Efter träningen är det klokt att äta en Foodbox för att du ska få bäst resultat. Enkelt förklarat så är cellerna mer öppna efter ett träningspass och då vill man äta sitt större mål för att få en muskelbesparande effekt. Äter man ingenting efter träningen så är det lätt att hamna i full nedbrytning istället och tappa muskelmassa. 

Det kan du absolut göra. Ibland kanske man blir bjuden på kalas, grillning eller bara vill njuta av ett härligt fredagsmys med familjen. Det vi vill lära alla i Foodbox Challenge är att hitta balans, och kunna hantera frihet under ansvar. Sparar du exempelvis ett mellanmål på 200 kalorier 3 dagar, så har du totalt 600 kalorier tillgodo till helgen. Det som avgör ifall du går ner i vikt är antalet kalorier som du fått i dig totalt över en vecka. 

Nej, det är en myt. Det behöver du absolut inte vara orolig för. Det är först vid en lång period av underskott i kalorier som ämnesomsättningen tillfälligt kan gå ner, men då endast ca 6 % som mest.  I föreläsningen pratar jag mer om detta, så du får en bra koll på hur det fungerar. 

Absolut. Konditionsträningen är fantastiskt bra för hjärtat och ökar prestationen på många vis, samt en kick för kaloriförbränningen. Men det är superviktigt att prioritera styrkan först i denna utmaningen. Detta är för att påminna kroppen om att muskulaturen är en resurs som behöver vara kvar. Utesluter man styrkan och bara konditionstränar, så är risken stor att man tappar mycket muskelmassa.

Det får du gärna göra. 🙂 Om det är ett rent styrketräning du gör kan vara en god idé att lägga det på 30-60 minuter. Undvik att träna mer än 60 minuter om det är styrketräning då det finns större risk att bli övertränad då.