031-352 00 00 INFO@GENKI.SE

Några tips

Frukost, mellanmål och kvällsmat

 

Kalkonbacon med minikeso

Läs mer

Helt magiskt god för dig som älskar bacon!

Tips: Ta 100 g Ingelsta kalkonbacon och stek i 1 tsk rapsolja. Toppa med 0,5 dl minikeso och klä talriken med ruccola. 

Innehåll: 196 kcal, 23 g protein  

Tonfiskröra på knäckebröd

Läs mer

Älskar du också räkor? Det är dessutom Hur man kan twista till en tråkig knäckemacka till något riktigt gott?


Tips:
Hur man kan twista till en tråkig knäckemacka till något riktigt gott? Blanda 90 g tonfisk (i vatten) med 0,5 dl mini fraiche 5 % fett. Tips på smaksättning som kan vara gott att hacke ner i röran är: rödlök, salt, peppar, citron och en droppe tabasco. 

Innehåll: 197 kcal, 25 g protein  

Räkcocktail med vattenmelon

Läs mer

Älskar du också räkor? Det är dessutom riktigt mumsigt att blanda med lite melon!

Tips: Ta 150 g skalade räkor och skriva på 150 g vattenmelon. Toppamed lite citronsaft och eventuellt lite mynta. 

Innehåll: 160 kcal, 25 g protein  

Hallonsmoothie med protein

Läs mer

En god smoothie som är en lättare törstsläckare som du kan ta när du är i farten.

Tips: Ta 1 dl Lindahls kvarg 0,2 % fett, vaniljsmak och 2 dl lättmjölk. Pressa ner lite citron och smula ner några blad av färsk mynta för smaksättning. Tillför 100 gr frysta hallon och mixa i en mixer. Om du vill ha en sötare smak så kan du tillsätta lite kalorifri sirap med en smak som tilltalar. 

Du hittar: Kalorifri sirap i Genkibutiken. Lindahls kvarg, vanilj 0,2 % och lättmjölk, mynta och citron hittar du i matbutiker som ICA och hemköp.   

Egen proteingröt med bär

Läs mer

En egen smaksig gröt du kan göra snabbt och enkelt. Gjord på havregryn och Whey Protein deluxe med lite goda bär.

Tips: Ta ca 1/3 dl havregryn och blanda i ca 1,5 dl vatten. Blanda ihop 0,5 dl med valfri smak av proteinpulvret och värm i micron eller rör runt i kastrull på medelhög värme. Tillsätt 1 dl bär och tips är att toppa med lite kalorifri sirap i en smak som tilltalar.

Du hittar: Whey Protein och kalorifri sirap i Genkibutiken. Bär och havregryn hittar du på matbutiker som ICA eller hemköp. 

Proteinpannkakor

Läs mer

Älskar du också pannkakor? Här är ett bra alternativ som är både nyttigt och gott.

Tips: Följ bara anvisningarna så får du riktigt mumsiga pannkakor på 175 kcal per portion. Då finns det utrymme för lite goda hallon och kanske en tesked proteinella eller kalorifri sirap? 

Du hittar: Proteinpannkakor, kalorifri sirap och proteinella i Genkibutiken.

VLCD soppor eller shakes

Läs mer

Dessa portioner är i färdiga påsar som du blandar enkelt med vatten. Finns i mängder av olika sorter och i varianter som soppor, gröt och drycker.

Tips: Följ enkelt förpackningen i tillagningen. Enkelt och nyttigt! 

Du hittar: VLCD produkter i Genkibutiken. 

Fruktsallad med vaniljkvarg

Läs mer

God och lyxig fruktsallad med Lindahls kvarg 0,2 % fett med vaniljsmak.

Tips: Gör fruktsalladen på kiwi, honungsmelon, blåbär och hallon. Lägg i ca 1 dl kvarg i botten av en skål eller ett glas och toppa med lite kalorifri sirap som smaksättare. Lägg sedan i 2 dl utav fruktsalladen och njut! 

Du hittar: Kiwi, honungsmelon, blåbär och hallon i matbutiker som ICA och hemköp. 

Proteintillskott

Läs mer

Whey protein finns i mängder av roliga och goda smaker. Allt från choklad, cheescake, kanelbulle, pepparkaka och mycket mer. Förutom att man enkelt kan blanda det med vatten och dricka ur en shake, så är det ett smidigt sätt att få upp proteinmängden i gröt, smoothie eller i bakning.

Tips: Används mycket till mellanmål, frukost och kvällsmat. 

Du hittar: Whey protein i Genkibutiken och även andra märken i matbutiker som ICA och hemköp. Det finns olika sorter, fråga gärna i receptionen för vägledning. 

Caseindryck med frukt

Läs mer

Caseinprotein är ett så kallat “långsamt protein” som är bra om du ofta är i farten och behöver ett enkelt och gott mellanmål. Du blandar bara med vatten, så är det klart! Det går även att göra god chokladpudding på casein.

Tips: Ta 0,5 dl casein och blanda med 2 dl eller mer vatten tills du tycker konsistensen blir som du önskar. Ska du göra en pudding så tar du 0,5 dl casein och 1 dl vatten och rör om. Ställ sedan in i kylen i 10-20 min. 

Du hittar: Casein i Genkibutiken. 

Ugnrostad potatis med dipp

Läs mer

Rostad potatis i ugnen med lite flingsalt. Gott som lite fredagsmys!

Tips: Sätt ugnen på 220 och skriva upp potatisen. Rosta potatisen tills den fått färg och en krispig yta. Gör sedan en god dipp på mini fraîche, 5 % fett. Ett enkelt tips är att välja en estrella-krydda som är klar för dipp. Ät ca 200 g potatis och ta sedan 0,5 dl av dippen och njut! 

Du hittar: Potatis, estrella-dipp och mini fraiche, 5 % fett i matbutiker som ICA och hemköp. 

Proteinchips

Läs mer

Supergoda proteinchips i flertal smaker som bacon, chicken, sourcreme and onion och cheese. Innehåller bara ca 110 kcal per påse. Ett perfekt alternativ till mellanmål eller till fredagsmyset.

Tips: Bara öppna påsen och njut av smakerna. 

Du hittar: proteinchips i Genkibutiken. 

Mango med vaniljprotein

Läs mer

En krämig proteinsorbé gjord på frusen mango och lättmjölk.

Tips: lägg ca 2 dl frusen mango i bitar och blanda med 1 dl lättmjölk. Tillsätt gärna lite kalorifri sirap om du önskar ha den sötare. 

Du hittar: frusen mango och lättmjölk hittar du i matbutiker som ICA och hemköp. Kalorifri sirap hittar du i Genkibutiken. 

Morotstavar med dipp

Läs mer

Ibland blir man bara sugen på att småäta på något. Ett utav dom enklaste och riktigt goda alternativen är morotstavar med dipp.

Tips: Gör en god dipp på mini fraiche, 5 % fett och blanda med en färdig estrella-dipp som tilltalar. Ta sedan ca 300 g morötter och dippa i 0,5 dl dipp. 

Du hittar: Morot och mini fraiche i matbutiker som ICA och hemköp. 

Proteinpudding av Casein

Läs mer

Gör en egen god chokladpudding och toppa den med hallon.

Tips: Blanda Casein 0,5 dl tillsammans med 1 dl vatten och rör om ordentligt. Sätt sedan skålen med puddingen i kylen i 10-20 min och toppa med hallon och kanske även en liten tesked utav proteinella. 

Du hittar: Casein och proteinella i Genkibutiken. Finns även ibland liknande alternativ i vissa matbutiker som ICA och hemköp. 

Äggröra med gräslök

Läs mer

Ett traditionellt men nyttigt mål. Kokta ägg med gräslök, salt och peppar.

Tips: Ta två kokta ägg och pressa dom till en röra med 1 tsk smör. Krydda med gräslök, salt och peppar. 

Du hittar: ägg, gräslök och peppar i matbutiker som ICA och hemköp.