Tack för att du är med!
Syftet bakom studien är att öka medvetenheten hos allmänheten kring hur man mätbart kan påverka sitt höga blodtryck genom anpassade livsstilsförändringar. Vi mäter resultaten i studien genom en hälsoblankett, vår medicinskt klassade InBody 770 och vår sjukhusvaliderade blodtrycksmätare.
Deltagarna kommer få följa krav, rekommendationer och dokumentera sin aktivitet under 2 månader för att sedan komma in på en slutmätning. Resultatet av kommer publiceras offentligt när det är sammanställt och alla deltagare är anonyma.
Innan du kör igång
Viktig information innan uppstart
- Har du sjukdomar eller/och fått specifika restriktioner kring kost eller tillskott av din läkare, så rekommenderar vi att du rådgör med din läkare innan du påbörjar dina kostförändringar.
- Blodtrycket kan förändras under din tid i studien. Åter du medicin så kan din läkare behöva reglera din dos.
- Avsluta eller ändra aldrig i din blodtrycksmedicin på egen hand utan läkarens godkännande.
Digital föreläsning 1
Med Alexandra Westphal, personlig tränare och PT-chef
I föreläsningen “kostmedvetenhet” så är fokuset att hitta enkla verktyg på hur du kan bli mer medveten i din kosthållning och på så vis förbättra den. Dom flesta av deltagarna i studien är i behov av viktnedgång, så det är något vi fördjupar oss i under denna föreläsningen. Om du inte behöver gå ner i vikt så kan du följa rekommendationerna kring proteinmängden, men istället öka på intaget av fett och kolhydrater så du inte minskar i vikt.
Digital föreläsning 2
Med Alexandra Westphal, personlig tränare och PT-chef
I föreläsningen “träningen” så är fokuset att förklara i enkel form hur kroppen anpassar sig efter hur du använder den. Vi går igenom vad som behövs för att få bra resultat, vad som kan vara bra att tänka på och hur våra gruppträningspass fungerar. Du får självklart välja att träna på egna upplägg om du önskar. Men vid högt blodtryck kan det vara bra att undvika riktigt tung styrketräning där du slutar andas när du tar i, samt högintensiv träning.
Digital föreläsning 3
Med Annki Persson, personlig tränare och mental coach
Här är fokuset att du ska bli mer medveten kring sinnets uppbyggnad och varför stress skapas. Du kommer få gå igenom totalt 7 verktyg från det mentala verktygsbältet. Här får du kunskap i hur du kan minska din stress och istället bli mer närvarande och harmonsik i din vardag. (Sista föreläsningen om mental träning läggs upp 4 april.)
Vanliga frågor
Hur fungerar Genkiappen?
Ladda ner appen så har du ett enkelt och smidigt sätt för att boka alla dina pass, få översikt över dina bokningar och se dina dina träningsbesök. Dina inloggsiffror står på baksidan av ditt kort och din kod är dina 4 sista siffror i ditt personnummer.
OBS! Appen till Android fungerar inte pågrund av systemändringar. Boka istället via www.genki.se under “boka pass”
Våra gymintro
Hos oss ska du känna dig trygg och inspirerad. Utför gärna alla 3 olika gymintron tillsammans med en personlig tränare, där du också får med dig ett träningsprogram efteråt. Du bokar våra intron och specialpass i gruppträningschemat (med färgen orange) via hemsidan eller appen.
1. Gymintro Beginners – En genomgång på våra unika styrkemaskiner från Gym80 på entréplan. Perfekt för nybörjare och roligt att komplettera med som erfaren. Rekommenderas i studien!
2. Gymintro Cardio – En genomgång på våra mest populära konditionsmaskiner på entréplan. Våra konditionsmaskiner kan du också lära dig enkelt genom att fråga oss i receptioen. Detta intro kommer däremot göra det mycket roligare och effektivare för dig. Rekommenderas i studien!
3. Gymintro Stronger – En genomgång inom baslyft där vi demonstrerar teknik i knäböj, marklyft och bänkpress. Ett perfekt intro för dig som vill finslipa på tekniken och tycker om fria vikter. Detta gymintro kan med fördel göras efter du hanterar de vanliga styrkemaskinerna först. Rekommenderas för den något mer erfarna eller om du är nyfiken på träning med fria vikter.
Vi finns för dig i receptionen
Bra att veta är att nästan alla i receptionen är personliga tränare och riktiga nördar inom träning, kost och hälsa. Vi älskar frågor och hjälper dig gärna om du är osäker på något kring träningen.
Dina träningsprogram
Välj mellan olika svårighetsgrader i träningsprogrammen från nivå 1-5.
- Du kan variera fritt mellan alla träningsprogram och anpassa nivå efter din dagsform.
- Du får lov att träna andra träningsformer eller gruppträningspass istället/eller kombinera det som du vill med någon av träningsprogrammen.
- Högre nivåer på träningsprogram kommer läggas ut lite längre fram under studien.
- Om du är osäker på någon övning så kan du scanna QR-koden i programmet för att se en video på alla övningar.
- Vill du ha hjälp med någon övning eller maskin så får du gärna fråga oss i receptionen, så visar en personlig tränare dig hur du ska göra.
Program, gymintro
Här har du träningsprogrammen som du fick efter ditt gymintro “Beginners” som utförs på gym80-maskinerna. Detta program funkar bra för både nybörjare och mer erfarna. Har du inte bokat ditt gymintro än? Boka det via hemsidan här.
Kombinera dessa program med minst 15 minuters kondition. Du kan välja vilken konditionsmaskin som du vill.
Andra program
Förutom det klassiska gymintrot så kan det vara kul att hitta en variation i träningen. Här kommer lite olika alternativ.
Funktionella program
För dig som gillar att träna på andra vis än bara maskiner. Här tränar du med hela kroppen och med hjälp av olika redskap. Både utmanande och roligt! Kom ihåg att utföra programmet efter din egna förmåga och dagsform.
Hemmaprogram
Program som kan utföras hemifrån helt utan utrustning. Detta är perfekt att ha som en plan B om du inte kommer iväg till gymmet. Eller också kanonbra att komplettera med som en extra boost i träningsutvecklingen.
Ditt material
Har ditt informationspapper försvunnit? Inga problem!
Tryck på “hämta dokumentation” nedan. Du kan spara ner dokumentet som en PDF och skriva ut det.