1. Osund och obalanserad inställning till kosten

Problem: “Äh.. Har jag ätit en kaka kan jag lika gärna äta hela tårtan”

Många människor med denna inställningen går all in eller all out vilket kan leda till problem. Det är vanligt att känslorna styr helt och hållet beroende på om man lyckas hålla sig innanför dom ohållbara ramarna eller inte. Det är ofta kopplat en hel del ångest till denna osunda inställning vilket leder till att man kastar in i quickfix dieter för att lindra ångesten. Utan att ägna en tanke på hur resultatet ska hålla i framtiden.

Lösning: Tänk realistiskt, lär dig av dina tidigare misstag och sluta upp med att utesluta allt du tycker om. Satsa istället på att äta 90 % bra och hälsosam mat och ha 10 % vardagslyx. Tillåt dig att ha en pott kalorier (exemelvis 200 kcal/per dag) som får gå till precis vad du vill. Vill du äta din pott varje kväll eller vill du spara den till helgen? Planera klokt efter dina aktiviteter och så som du känner dig själv. Fundera på vad du vill ha med i din kostplan för att den ska bli hållbar på sikt.

2. Låter sig luras av mental hunger

Problem: “Jag vet inte vad det är.. Men jag är hungrig trots att jag ätit bra hela dagen”

Har du svårt att skilja på mental hunger och fysisk hunger? Egentligen är faktiskt det mesta mentalt. Vår kropp lär sig ätmönster och skickar ut signaler efter det. Småäter du ofta så kommer du bli hungrig ofta. Fastar du och är van vid det så vänjer du dig vid det tids nog och besävras inte särskilt mycket av hunger.

Lösning: Tänk realistiskt, lär dig av dina tidigare misstag och sluta upp med att utesluta allt du tycker om. Satsa istället på att äta 90 % bra och hälsosam mat och ha 10 % vardagslyx. Tillåt dig att ha en pott kalorier (exemelvis 200 kcal/per dag) som får gå till precis vad du vill. Vill du äta din pott varje kväll eller vill du spara den till helgen? Planera klokt efter dina aktiviteter och så som du känner dig själv. Fundera på vad du vill ha med i din kostplan för att den ska bli hållbar på sikt.

3. Låter sig luras av mental hunger

Problem: “Jag vet inte vad det är.. Men jag är alltid hungrig på kvällen trots att jag ätit bra hela dagen”

Har du svårt att skilja på mental hunger och fysisk hunger? Egentligen är faktiskt det mesta mentalt. Vår kropp lär sig ätmönster och skickar ut signaler efter det. Småäter du ofta så kommer du bli hungrig ofta. Fastar du och är van vid det så vänjer du dig vid det tids nog och besävras inte särskilt mycket av hunger.

Lösning: Tänk realistiskt, lär dig av dina tidigare misstag och sluta upp med att utesluta allt du tycker om. Satsa istället på att äta 90 % bra och hälsosam mat och ha 10 % vardagslyx. Tillåt dig att ha en pott kalorier (exemelvis 200 kcal/per dag) som får gå till precis vad du vill. Vill du äta din pott varje kväll eller vill du spara den till helgen? Planera klokt efter dina aktiviteter och så som du känner dig själv. Fundera på vad du vill ha med i din kostplan för att den ska bli hållbar på sikt.