Kostkicken

Vill du gå ner i vikt och behöver ytterligare en kick i din kosthållning nu när du går Operation Opeppad? Genom kostkicken får du den enkla boosten med hjälp av våra foodboxar och smidiga mellanmål.

Vi alla vet att kosten kan vara en energikrävande faktor som kan påverka peppen ganska mycket. Det ska planeras, inhandlas, portioneras osv samtidigt som man är i full gång att göra livsstilsförändringar. Detta är inte alltid helt lätt och resulterar i att vi ofta ger upp.

Men genom denna förenklade koststrategi så kan vi ägna mer fokus till att njuta av resultaten och öka peppen i träningen.

Våra Foodboxar finns i mängder av varianter och smaker. Allt från laxburgare med citronsås, till flygande jacob och en het kycklinggryta. Alla Foodboxar har riktligt med grönsaker, bra protein och håller sig på ett riktigt bra kaloriintag.

Du hittar dessa foodboxar i Genkis butik och kan inhandla dom för 59 kr styck när du köper 10 eller fler. Riktigt bra tips att ha i frysen oavsett när du glömt av att planera, är slut i energi och inte orkar laga mat – eller när du helt enkelt vill underlätta för dig själv. /PT-Alexandra

Hur en dag ser ut

Nedan ser du hur en dag ser ut när man kör kostkicken. Enkelt, eller hur?

Frukost	Se förslag i kosttips >	200 kcal
Mellanmål	Se förslag i kosttips >	200 kcal
Lunch	Foodbox	ca 420 kcal
Middag	Foodbox	ca 420 kcal
Frivilligt val	Välj helt fritt!	200 kcal
Ditt maxtak:		1500 kcal

Är du man, så har du totalt 200 kcal extra per dag utöver grundprogrammet. (OBS! Väger du mer än 100 kg så har du tillgång till 400 kcal extra per dag utöver det som står i grundprogrammet)
Är du kvinna så följer du programmet som det står ovan. (OBS! väger du över 85 kg + så har du tillgång till 200 kcal extra per dag.)
Foodboxarna ligger på 65 kr styck eller 59 kr styck vid köp av 10-paket eller fler.

Frågor & svar

Så du har koll!

Jag vill göra kostkicken med Foodboxar. Vad gäller då?

Byt du ut din lunch och din middag till Foodboxar istället, totalt 5 dagar i veckan och ät egen tillagad mat under helgen. På detta vis får du enkelt i dig bra och nyttig mat i ett bra kaloriintag som kommer hjälpa dig att gå ner i vikt.

Perfekt för dig som vill spara tid och energi kring kosten för att istället kunna fokusera mer på att hitta peppen i träningen. Följ bara kostupplägget som det står och njut av den härliga enkelheten.

Tänk på att ha koll på din kosthållning när du lagar din egen mat. Ät rikligt med grönsaker, tänk proteinrikt (Kyckling, vit fisk, räkor, kött, kalkonskinka, keso mini, kvarg m.m)

Också tänk fettsnålt i alla produkter och minska ner på pasta, ris, potatis och bröd. (Såklart också undvika socker)

Behöver jag ha en matvåg?

Nej, det är inget måste. Men det underlättar mycket med en matvåg. 🙂 Att använda en matvåg är ett bra sätt att lära sig uppskatta mängden i maten. Det finns studier som visar att vi underskattar mängden av våra protioner med hela 30%. Alltså råkar man oftast äta för mycket enbart pågrund av att ögonmåttet är fel.

Finns det en bra app där jag kan jag ha koll på kaloriintaget?

Börja med att ladda ner gratisappen “Lifesum”. Det är en enkel app att använda och du kan scanna in varorna och direkt se vad allt innehåller.

Vilka drycker kan jag dricka?

Du kan dricka fritt med vatten, kaffe, kolsyrat vatten, Cola zero, fun light och andra kalorifria och sockerfria drycker.

Kan jag sätta ihop två mellanmål till ett mål?

Absolut! Du kan sätta ihop två mellanmål till ett mål. Vissa kan uppskatta en mer rejäl frukost medans andra hellre äter lite mindre och mer utspritt. Anpassa det efter vad som passar dig bäst.

Vad bör jag äta innan och efter träningen?

Ett generellt tips är att äta ett mellanmål på 200 kalorier innan träningen. Efter träningen är det klokt att äta en Foodbox eller äta en middag för bra återhämtning.

Kan jag spara undan kalorier till helgen?

Det kan du absolut göra. Ibland kanske man blir bjuden på kalas, grillning eller bara vill njuta av ett härligt fredagsmys med familjen. Det vi vill lära alla är att hitta balans, och kunna hantera frihet under ansvar. Sparar du exempelvis undan mellanmål på 200 kalorier under 3 dagar, så har du totalt 600 kalorier tillgodo till helgen som du kan lägga på något extra. Det som avgör ifall du går ner i vikt är antalet kalorier som du fått i dig totalt över en vecka.

Jag har hört att man kan gå upp/stå still i vikt om man äter för lite. Stämmer det?

Nej, det är en myt. Det behöver du absolut inte vara orolig för. Det är först vid en lång period av underskott i kalorier som ämnesomsättningen tillfälligt kan gå ner, men då endast ca 6 % som mest.

Pepp-supporten

pt-alexandra

Är du intresserad av att lägga till kostkicken i Operation Opeppad eller har fler frågor? Skriv till mig här så hör jag av mig till dig.