Kom-igång
Välkommen! Tillsammans ska vi hitta tillbaka till träningsglädjen. Nu kör vi gänget!
Tider och datum
För alla i gruppen
Söndag 8/6
12.00-12.45 – Inmätning på InBody med PT-Martina
12.50-13.25 – Träning 25 min med PT-Madde
Söndag 15/6
12.50-13.25 – Träning 25 min med PT-Madde
Söndag 22/6
12.50-13.25 – Träning 25 min med PT-Madde
Söndag 29/6
12.50-13.25 – Träning 25 min med PT-Madde
Söndag 6/7
12.50-13.25 – Träning 25 min med PT-Madde
Söndag 13/7
12.00-12.45 – Slutmätning med PT-Martina
12.50-13.25 – Träning 25 min med PT-Martina
Träningsplan
Vecka 1
Obs! Kom ihåg att du ska utgå från din egna indviduella dagsform. Om du exempelvis redan promenerar varje dag, så ska du lägga på 30 minuter till på dina promenader. Likadant gäller med träningen.
| 1. | Utför PT-tillfället med gruppen på 25 min i egen takt. (Fokus på att göra övningarna rätt) |
| 2 | Utför minst två egna träningspass på minst 30 minuter på Genki. Välj gymprogram eller ett gruppträningspass. Om du inte kan ta dig iväg så väljer du ett utav dina hemmaprogram. |
| 3. | Promenera 30 minuter i rask takt minst 3 tillfällen denna veckan. |
Träningsplan
Vecka 2
| 1. |
Utför PT-tillfället med gruppen på 25 min i egen takt. (Fokus på att göra övningarna rätt, men samtidigt utmana dig lite) Avsluta passet med 15 minuters valfri konditionsträning. Tips: Använd gärna våra löpband, roddmaskiner, cyklar, Skierg, trappmaskiner eller andra konditionsalternativ i konditionsparken. |
| 2 | Utför minst två egna träningspass på minst 30 minuter på Genki. Välj gymprogram eller ett gruppträningspass. Om du inte kan ta dig iväg så väljer du ett utav dina hemmaprogram. |
| 3. | Promenera 30 minuter i rask takt minst 3 tillfällen denna veckan. |
Träningsplan
Vecka 3
| 1. |
Utför PT-tillfället med gruppen på 25 min där du utmanar dig mer i tempo. Avsluta passet med 25 minuters valfri konditionsträning. Tips: Använd gärna våra löpband, roddmaskiner, cyklar, Skierg, trappmaskiner eller andra konditionsalternativ i konditionsparken. |
| 2 | Utför minst två träningspass på minst 30 minuter på Genki. Välj gymprogram eller ett gruppträningspass. Om du inte kan ta dig iväg så väljer du ett utav dina hemmaprogram. |
| 3. | Promenera 45 minuter i rask takt minst 3 tillfällen denna veckan. |
Träningsplan
Vecka 4
| 1. |
Utför PT-tillfället med gruppen på 25 min där du utmanar dig i samma nivå som förra veckan. Avsluta passet med 40 minuters valfri konditionsträning. Tips: Använd gärna våra löpband, roddmaskiner, cyklar, Skierg, trappmaskiner eller andra konditionsalternativ i konditionsparken. |
| 2 | Utför minst tre egna träningspass på minst 30 minuter på Genki. Välj gymprogram eller ett gruppträningspass. Om du inte kan ta dig iväg så väljer du ett utav dina hemmaprogram. |
| 3. | Promenera 45 minuter i rask takt minst 3 tillfällen denna veckan. Avsluta dom sista 15 minuterna med joggingintervaller där du joggar 15-30 sekunder och promenerar 60 sekunder. |
Träningsplan
Vecka 5
| 1. |
Utför PT-tillfället med gruppen på 25 min där du utmanar dig i samma nivå som förra veckan. Avsluta passet med 40 minuters valfri konditionsträning. Tips: Använd gärna våra löpband, roddmaskiner, cyklar, Skierg, trappmaskiner eller andra konditionsalternativ i konditionsparken. |
| 2 | Utför minst tre egna träningspass på minst 30 minuter på Genki. Välj gymprogram eller ett gruppträningspass. Om du inte kan ta dig iväg så väljer du ett utav dina hemmaprogram. |
| 3. | Promenera 45 minuter i rask takt minst 3 tillfällen denna veckan. Avsluta dom sista 15 minuterna med joggingintervaller där du joggar 15-30 sekunder och promenerar 60 sekunder. |
Hemmaprogram
Variera precis som du vill. Använd dig utav tabataintervaller med 20 sek träning och 15 sekunder vila under totalt 30 min.
TIPS! Du kan trycka på QR-koden på varje program för att se hur alla övningar utförs via film.
Behöver du en kostkick?
Självklart finns det en boost i kosten som du kan välja om du vill – med hjälp av våra Foodbox som du kan köpa i receptionen.
Gymprogram
Variera precis som du vill mellan dessa olika gymprogram.
TIPS! Du kan trycka på QR-koden på varje program för att se hur övningarna utförs via film.
Peppsupporten
pt-madde
Om du har frågor, tappar glöden eller önskar tips eller vägledning så tveka inte på att skriva till mig. Jag finns här för dig hela vägen.
Kom ihåg att du kan skriva till mig dygnet runt och jag svarar alltid inom 24 timmar via sms på 0722-71 33 30. Kör så det ryker nu! /PT-Madde