Andra chansen
Var med och hitta träningsglöden tillsammans med andra tidigare Genkisar! Under 6 veckor går vi all in för att du ska hitta motivationen igen.
Tider och datum
För alla i gruppen
Söndag 10/3
15.15-16.00 Inmätning på InBody 770
16.15-16-40 PT-träning 25 min
Söndag 17/3
16.15-16-40 Träning 25 min med PT
Söndag 24/3
16.15-16-40 Träning 25 min med PT
Söndag 31/3
16.15-16.40 Träning 25 min med PT
Söndag 7/4
16.15-16.40 Träning 25 min med PT
Söndag 14/4
15.15-16.00 Slutmätning på InBody 770
16.15-16.40 Träning 25 min med PT
Träningsplan
Vecka 1
| 1. | Utför PT-tillfället med gruppen på 25 min i egen takt. (Fokus på att göra övningarna rätt) |
| 2 | Utför minst ett eget träningspass på minst 30 minuter på Genki. Välj gymprogram eller ett gruppträningspass. Om du inte kan ta dig iväg så väljer du ett utav dina hemmaprogram. |
| 3. | Promenera 30 minuter i rask takt minst 3 tillfällen denna veckan. |
Träningsplan
Vecka 2
| 1. | Utför PT-tillfället med gruppen på 25 min i egen takt. (Fokus på att göra övningarna rätt, men samtidigt utmana dig lite) Avsluta passet med 10 minuters valfri konditionsträning. |
| 2 | Utför minst ett eget träningspass på minst 30 minuter på Genki. Välj gymprogram eller ett gruppträningspass. Om du inte kan ta dig iväg så väljer du ett utav dina hemmaprogram. |
| 3. | Promenera 30 minuter i rask takt minst 3 tillfällen denna veckan. |
Träningsplan
Vecka 3
| 1. | Utför PT-tillfället med gruppen på 25 min där du utmanar dig mer i tempo. Avsluta passet med 10 minuters valfri konditionsträning. |
| 2 | Utför minst ett eget träningspass på minst 30 minuter på Genki. Välj gymprogram eller ett gruppträningspass. Om du inte kan ta dig iväg så väljer du ett utav dina hemmaprogram. |
| 3. | Promenera 45 minuter i rask takt minst 3 tillfällen denna veckan. |
Träningsplan
Vecka 4
| 1. | Utför PT-tillfället med gruppen på 25 min där du utmanar dig i samma nivå som förra veckan. Avsluta passet med 15 minuters valfri konditionsträning. |
| 2 | Utför minst två egna träningspass på minst 30 minuter på Genki. Välj gymprogram eller ett gruppträningspass. Om du inte kan ta dig iväg så väljer du ett utav dina hemmaprogram. |
| 3. | Promenera 45 minuter i rask takt minst 3 tillfällen denna veckan. Avsluta dom sista 10 minuterna med joggingintervaller där du joggar 15-30 sekunder och promenerar 60 sekunder. |
Träningsplan
Vecka 5
| 1. | Utför PT-tillfället med gruppen på 25 min där du utmanar dig i samma nivå som förra veckan. Avsluta passet med 15 minuters valfri konditionsträning. |
| 2 | Utför minst tre egna träningspass på minst 30 minuter på Genki. Välj gymprogram eller ett gruppträningspass. Om du inte kan ta dig iväg så väljer du ett utav dina hemmaprogram. |
| 3. | Promenera 45 minuter i rask takt minst 4 tillfällen denna veckan. Avsluta dom sista 10 minuterna med joggingintervaller där du joggar 15-30 sekunder och promenerar 60 sekunder. |
Träningsplan
Vecka 5
| 1. | Utför PT-tillfället med gruppen på 25 min där du utmanar dig i samma nivå som förra veckan. Avsluta passet med 15 minuters valfri konditionsträning i 30/30 intervaller. (Varva mellan att utmana dig i 30 sekunder och kör lugnt tempo 30 sekunder) |
| 2 | Utför minst fyra egna träningspass på minst 30 minuter på Genki. Välj gymprogram eller ett gruppträningspass. Om du inte kan ta dig iväg så väljer du ett utav dina hemmaprogram. |
| 3. | Promenera 45 minuter i rask takt minst 4 tillfällen denna veckan. Avsluta dom sista 10 minuterna med joggingintervaller där du joggar 15-30 sekunder och promenerar 60 sekunder. |
Hemmaprogram
Variera precis som du vill. Använd dig utav tabataintervaller med 20 sek träning och 15 sekunder vila under totalt 25 min.
TIPS! Du kan trycka på QR-koden på varje program för att se hur alla övningar utförs via film.
Behöver du en kostkick?
Självklart finns det en boost i kosten som du kan välja om du vill!
Gymprogram
Variera precis som du vill mellan dessa olika gymprogram.
TIPS! Du kan trycka på QR-koden på varje program för att se hur övningarna utförs via film.
Peppsupporten
pt-alexandra
Om du har frågor, tappar glöden eller önskar tips eller vägledning så tveka inte på att skriva till mig. Jag finns här för dig hela vägen. Kom ihåg att du kan skriva till mig dygnet runt och jag svarar alltid inom 24 timmar via sms på 0729-955209 eller mejl. Kör så det ryker nu! /Alexandra